Mandala dos Sabores Alimentação Plant-based, natural, criativa, nutritiva e funcional.

Cupcake de castanha e maça saboroso, nutritivo e fácil de fazer.

Ideal para servir no lanche, com café e chá!!

Ingredientes

•  3 xícaras (chá) de aveia em flocos
• ³/4 xícara (chá) de açúcar mascavo
• 1 xícara (chá) de uva passa
• ¹/² xícara (chá) de castanha-do-pará picada
• 1 xícara (chá) de água
• ¹/² xícara (chá) de óleo de girassol (ou milho, ou coco)
• 3 maças picadas em cubinhos ou raladas
• 1 colher (chá) de bicarbonato de sódio

Modo de fazer

Coloque num bacia a aveia, a castanha, a uva e a maça. Depois bata no liquidificador a água, o açúcar, o óleo e mistura com os outros ingredientes. Em seguida acrescente o bicarbonato de sódio. Misture bem até a massa ficar homogênea. Coloque nas forminhas (usei de silicone. Não é necessário untar!) e leve ao forno quente a 180ºC por cerca de 30 minutos. Rico em selênio, fibras, vitaminas B e E, ferro e antioxidante. Hummm…tudo de bom!!!

Receita/Foto: Lucelena Melo

Se quiser compartilhar ou publicar, linque diretamente a receita original, mencionando os créditos de criação. Obrigada!!

Festa junina combina com lanche gostoso e nutritivo – que tal o Muffin de Amendoim, sem lactose. Bom proveito!!

Ingredientes

• 3 Xícaras (chá) de farinha de trigo integral
• 1 Xícara (chá) de amendoim cru sem casca
• 1 Xícara (chá) de açúcar mascavo
• 1 colher (sopa) de cacau em pó
• 1 colher (sopa) de gee ou manteiga de leite
• 3 colheres (sopa) de gergelim sem casca
• 350 ml d’água
• 1 colher (café) de bicarbonato de sódio
• 50 gr de chocolate 70% de cacau
• Noz-moscada a gosto
• Uma pitada de sal

Modo de fazer

Primeiro o preparo do leite de gergelim. Coloque o gergelim de molho (350ml d’água) por 30 minutos.  Bata no liquidificador o amendoim até virar uma farinha.  Em seguida acrescente o gergelim de molho, o açúcar, o gee, o chocolate, a noz-moscada, o sal e deixe bater até ficar homogêneo. Depois coloque a farinha e o bicarbonato de sódio e mistura até a massa ficar homogênea. Coloque nas forminhas e polvilhe por cima com farofa de amendoim e chocolate 70% cacau ralado. Leve ao forno pré-aquecido 180ºC por 35 minutos. Rico em ferro, fibras, potássio e vitamina E e selênio.   Humm…tudo de gostoso!!

Receita/Foto: Lucelena Melo

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De volta as aulas o quê fazer para o lanche das crianças? Então vai uma dica deliciosa, nutritiva e muito saudável para o lanche das crianças, lanche com as amigas e o café de toda a família. Confira, receita fácil de fazer e barata:

Ingredientes

• 2 ½ xícaras (chá) de farinha de arroz integral
• 1 xícara (chá) de açúcar mascavo
• ½ xícara (chá) de óleo de milho
• 1 xícara (chá) de cacau em pó
• 1 xícara (chá) de água morna
• 2 xícaras (chá) de leite de gergelim (ou outro leite vegetal)
• 1 colher (café) de bicarbonato de sódio
• 2 colheres (café) de essência de baunilha

Modo de fazer
Numa bacia coloque o açúcar, a essência de baunilha, o cacau em pó, o bicarbonato de sódio, a farinha de arroz integral, o óleo e mistura. Depois acrescente a água morna e o leite de gergelim e mistura tudo até a massa ficar homogênea. Coloque nas forminhas de silicone e leve ao forno quente a 180ºC por cerca de 45 minutos. Usei o leite de gergelim por que é rico em cálcio. E o cacau em pó não tem açúcar e nem leite.

Hummm…tudo de gostoso!!!

Receita/foto: Lucelena Melo

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Sem leite, sem glúten e delicioso. Ótima opção para o café e lanche pras crianças levar pra escola.

Ingredientes:

• 4 xícaras (chá) de goma de mandioca (rale a mandioca e tire um pouco da água)
• ¾ xícara (chá) de açúcar mascavo ou demerara
• ½ xícara (chá) de coco ralado
• 2 colheres (sopa) de óleo de coco
• 1 colher (sopa) de vinagre de maça
• 1 colher (café) de cravo em pó
• 1 colher (café) de bicarbonato de sódio
• 500 ml de leite de coco fresco (faça o leite, é outro sabor)

Modo do de fazer

Coloque numa bacia a goma de mandioca, acrescente os outros ingredientes. Misture até a massa ficar homogênea. Coloque nas forminhas de silicone. Leve ao forno quente 180º por 40 minutos, ou até dar o ponto. Humm…tudo de gostoso!!!

Foto/receita: Lucelena Melo

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Receita Vegana é ideal para o café da manhã, muita nutritiva – sem glúten e leite!

Ingredientes:

• 1 banana manica grande madura amassada
• 1 colher (sopa) de flocos de amaranto ou guinoa
• 1 colher (sopa) de flocos de xerém de caju
• 1 colher (sobremesa) de cacau em pó
• 1 colher (sobremesa) de canela em pó

Modo de fazer

Misture tudo. Leve ao fogo uma frigideira pequena antiaderente com um pingo de azeite e deixe cozinhar de um lado, depois vira e deixe o outro lado cozinhar. Bon appétit! Hummmm….tudo de gostoso!

Foto/receita: Lucelena Melo

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Sobremesa fácil de fazer, saborosa e nutritiva…Experimente!!

Ingredientes
Massa

• 1/2 xícara (chá) de avelãs torrada
• 1 colher (sopa) de cacau em pó
• 1 colher (sopa) de óleo de coco
• 1 colher (sopa) de mel

Recheio

• 4 colheres (sopa) de cacau em pó
• 3 colheres (sopa) de mel
• 2 colheres (sopa) de óleo de coco

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes em um processador ou liquidificador para triturar levemente as avelãs.  Modele a massa em forminhas de silicone (ou com fundo removível). Leve ao congelador por 15 minutos. Misture todos os ingredientes do recheio em uma tigela com uma colher. Retire as tortinhas do congelador e recheie-as imediatamente. Podem ser servidas na hora ou mantidas na geladeira. Outras opções de recheio são geleias ou iogurte grego com frutas frescas. Hummm…tudo de gostoso!!!

Receita/foto: de Babi, blog Fit Food Ideas

É rica em vitamina A, B1, B2, minerais essenciais como magnésio, potássio, fósforo e sódio, e antioxidantes!

Ingredientes

• 300 g de biomassa de banana verde
• 300 g de chocolate meio amargo
• 2 colheres de chá de cacau em pó sem açúcar
• Azeite para untar

Modo de fazer

Coloque o chocolate e a biomassa em uma panela e leve a fogo baixo. Mexa até o chocolate derreter e obter uma massa homogênea. Espere esfriar. Unte as mãos com azeite e modele os docinhos tipo negrinho. Passe-os no cacau em pó. Humm…tudo de gostoso

Fonte: larnatural.com.br/doces e sobremesas